妊婦さんの手引き
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　産後の注意事項

・睡眠について　　　　　　　　　　　　　　　　　腹帯の重要性

　　睡眠は時間の長さではなく、寝る時間帯が問題に
　　なります。三日に一度は10時位に床につくように
　　心がけて下さい。夜10時〜明け方４時までが、成長
　　ホルモンが分泌されて細胞が活性化されるからです。　
　　「寝る子は育つ」と言われるように、睡眠は生命力
　　を高める大事な基本要素になります。早く寝ること
　　で自分自身の生命力が高まり、胎児も順調に育って
　　いきます。

・運動について

　　妊娠中いちばん大事な運動とは、歩くことです。
　歩行は、生命力を高めるためになくてはならない運動
　になります。そして呼吸器系、循環器系、泌尿器系、
　脳神経系の機能を高める効果を生み出します。
　　子宮内にある羊水は３時間ごとに循環し、新しいもの
　と入れかわっています。この循環を促進するのも歩行
　の大事な役目になります。
　　胎児は新鮮な水を待ち望んでいるのです。妊娠中は
　とかく用心しすぎて運動不足になりがちですが、体調
　をみて１日30分位は歩くように心がけてください。

 ・食事について

　　妊娠中はできるだけ、食品添加物の少ないものを選択
　するようにしてください。できれば加工食品に頼らず、
　自分自身で煮炊きして食べる努力をしましょう。
　　現代栄養学における三大栄養素は蛋白質、脂肪、炭
　水化物といわれています。これらはある程度自然に補
　われています。では何が足りなくなるかというと
“微量栄養素”と言われるものになります。
　これは、丸ごと全体を食べられる小魚類等をとること
　で補われます。
　　また、上記のバランス失調を防ぐ方法として、東洋
　的食養の考え方に基づいた五味・五色という知恵を応
　用すると良いでしょう。
　　　五味とは五つの味の種類で酸っぱい味、苦い味、甘い
　味、辛い味、塩辛い味を指します。五色とは色のバラ
　ンスを言い、青、赤、黄、白、黒の五色になります。
　この五味、五色を摂ることで栄養のバランスの乱れを
　改善していくことができます。


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